EFT Nedir?

Sihir değil. Nörobilim.

EFT (Emotional Freedom Techniques / Duygusal Özgürleşme Tekniği), belirli beden noktalarının hafif uyarımı ile sözel odaklanmayı birleştiren uygulamalı bir yöntemdir.

3 adımda EFT Bireysel seans

Kısaca EFT nedir?

Rahatsız edici bir duyguya odaklanırken, vücudun belirli noktalarına parmak uçlarıyla nazikçe dokunursun.

Amaç duyguyu yok saymak ya da bastırmak değil; o duygunun bedenindeki yoğunluğunu düşürmektir. Konuşarak çözmekte zorlandığın bir duyguyu, beden üzerinden çalışmanın bir yolu.

Uygulama

3 adımda nasıl uygulanır?

1
Odaklan
Şu an seni yoran duyguyu ya da düşünceyi cümle hâline getir: “İş yerinde hayır diyemediğim için kendimi sıkışmış hissediyorum.”
2
Dokun
Vücudun klasik uyarım noktalarına sırayla, parmak uçlarınla nazikçe dokun. Bu sırada cümleni tekrarla.
3
Değerlendir
Duygunun yoğunluğunu 0–10 arasında puanla. Değişimi takip et, gerekirse turu tekrarla.

Uyarım noktaları

Klasik EFT turunda bu noktalara sırayla, her birine 5–7 kez hafifçe dokunulur. İlk kez deniyorsan birebir bir seansta birlikte öğrenmek en kolayı.

1
Kalp pozisyonu
Eller göğüs üzerinde
2
Tepe
Başın en üst noktası
3
Üçüncü göz
İki kaşın arası
4
Kaş başı
Kaşın burna yakın ucu
5
Göz kenarı
Gözün dış köşesindeki kemik
6
Göz altı
Göz altındaki kemik
7
Burun altı
Burun ile üst dudak arası
8
Çene
Alt dudak ile çene arası
9
Köprücük kemiği
Köprücük kemiğinin iç ucu
10
Kol altı
Koltuk altının yaklaşık 10 cm altı
11
Başparmak
Tırnağın iç kenarı
12
İşaret parmağı
Tırnağın başparmağa bakan kenarı
13
Orta parmak
Tırnağın işaret parmağına bakan kenarı
14
Yüzük parmağı
Tırnağın orta parmağa bakan kenarı
15
Serçe parmak
Tırnağın yüzük parmağına bakan kenarı
16
El kenarı
Serçe parmağın altındaki elin dış kenarı

Neden işe yarıyor?

Beden, olay yaşanmadan alarm verir.

Beyin yalnızca geçmişi hatırlamaz; aynı verilerle geleceği de tahmin eder. Bu yüzden bazı olaylar daha yaşanmadan beden alarm vermeye başlar.

Kronik stres altında sinir sistemi sürekli açık kalır; karar verme, odaklanma ve sakinleşme kapasitesi düşer.

EFT, bu alarm döngüsünü kırmak için iki şeyi birlikte kullanır: duyguya odaklanma ve bedensel uyarım. Bu birliktelik, duygunun taşıdığı yoğunluğu düşürmeyi hedefler.

Dünyada nasıl kabul görüyor?

Yıl	Gelişme
2017	ABD Veterans Administration, EFT'yi “genel olarak güvenli terapi” listesine ekledi
2018	İngiltere NICE, EFT ve benzeri yöntemler için ayrı bir kategori (CSACTS) oluşturdu ve “daha fazla araştırmaya değer” olarak değerlendirdi
2019	Güney Kore sağlık sistemi içinde kullanım onayı
2019	Avustralya Blue Knot Foundation, travma klinik rehberlerine EFT'yi dâhil etti
2020	Avustralya NDIS onayı
2021	APA komitesi tarafından yayımlanan kortizol replikasyon çalışması

2017
Gelişme
ABD Veterans Administration, EFT'yi “genel olarak güvenli terapi” listesine ekledi
2018
Gelişme
İngiltere NICE, EFT ve benzeri yöntemler için ayrı bir kategori (CSACTS) oluşturdu ve “daha fazla araştırmaya değer” olarak değerlendirdi
2019
Gelişme
Güney Kore sağlık sistemi içinde kullanım onayı
2019
Gelişme
Avustralya Blue Knot Foundation, travma klinik rehberlerine EFT'yi dâhil etti
2020
Gelişme
Avustralya NDIS onayı
2021
Gelişme
APA komitesi tarafından yayımlanan kortizol replikasyon çalışması

Kaynak: EFT Tapping Training Institute — Milestones.

Şeffaf sınır: bu bir terapi değildir.

Bunu açıkça yazıyorum, çünkü sınır net olmazsa güven de olmaz.

Fusa Terapi çalışmaları tıbbi tanı, tedavi veya psikiyatrik müdahale yerine geçmez.
EFT, ilaç tedavisinin alternatifi değildir. Kullandığın ilaç varsa doktorunun onayı olmadan hiçbir şeyi bırakma.
Yoğun depresyon, intihar düşüncesi, psikoz veya aktif travma gibi durumlarda önce bir hekim veya klinik psikologla görüşmelisin.
Hiçbir programımda “iyileşme garantisi” yoktur. Sonuçlar kişiye göre değişir.
Türkiye'de “psikolog”, “klinik psikolog” gibi unvanlar kanunen korumalıdır ve yalnızca lisans diplomasına sahip kişilerce kullanılabilir.

Kimler için uygun olabilir?

Kronik stres ve gerginlik yaşayanlar
Sıkışmış hissiyle dolaşanlar
“Hayır” demekte zorlananlar
Aynı ilişki veya başarı kalıbını tekrar edenler
Erteleme döngüsünden çıkamayanlar
Konuşarak çözmekte zorlandığı bir duyguyu bedensel olarak çalışmak isteyenler

Kimler için uygun değil?

Hazır formül arayanlar
Hiçbir şey yapmadan sonuç bekleyenler
Aktif psikiyatrik tedavi gören ve hekiminden onay almamış olanlar

Hangi programın sana uygun olduğundan emin değilsen, birlikte çıkaralım.

Ön görüşme planla Programları incele